Karkoli ženske naredijo, da podaljšajo mladost svojega obraza. Kupujejo drage kreme in druge čudežne izdelke, obiskujejo kozmetične salone, se podvržejo strašnim posegom in gredo celo pod nož plastičnega kirurga. Veliko deklet sploh ne pomisli, da obstajajo varnejši načini za rešitev težave.
Zelo učinkovite vaje za obraz in vrat. Tonizirajo mišice, vidno napnejo kožo in zgladijo gube. In to lahko storite kjer koli: doma, sedite pred televizorjem ali v pisarni za računalnikom. Čez nekaj mesecev bo obraz zaradi takšne gimnastike spet postal mlad in lep.
Značilnosti učinkovitosti vadbe
Koža na vratu in obrazu je tako občutljiva, da je treba z njo ravnati zelo previdno, da ne poškodujete ali raztegnete povrhnjice. Verjame se, da po tridesetih letih vsaka mimikagibanje se lahko spremeni v novo gubo. Zato, da ohranite mladost, se vam ni treba mrščiti, mežikati in se na splošno nasmehniti.
A v zadnjem času je to mnenje pogosto izpodbijano. Plastični kirurgi so opazili, da so tisti, ki imajo dobro razvite mimične mišice, videti mlajši. Ti ljudje vključujejo učitelje, umetnike in televizijske voditelje. Uporabljajo veliko obraznih mišic, zato imajo dobro opredeljene konture obraza in čvrstejšo kožo.
Vaje za obraz in vrat temeljijo na konstrukciji aktivnih grimas, zato so tako učinkovite. Gimnastika vpliva na globoke plasti povrhnjice, česar maske, kreme in masaža ne zmorejo. Zahvaljujoč vajam se izboljša krvni obtok v tkivih, krepijo mišice in poveča turgor kože, zaradi česar obraz postane mlad in privlačen. Poleg tega lahko gimnastiko izvajate pri kateri koli starosti: tako pri 15 kot pri 60.
Pravilna izvedba
Pred začetkom tečaja je priporočljivo slikati obraz v polnem obrazu in profilu. Nato morate vsakih 15 dni opraviti kontrolno anketo. Tako bo rezultat po gimnastiki jasno viden
Bolje se je učiti pred ogledalom, sedeti na stolu. Tako lahko spremljate pravilnost svojih dejanj
Preden začnete s katero koli vajo za oval obraza in vratu, morate zavzeti začetni položaj. Zravnajte hrbet, potegnite ramena nazaj in se zravnajte, potegnite trebuh, napnite zadnjico in boke
Med vajami z rokami fiksirajte mišice obraza. Nekateri kozmetičarki priporočajogimnastika v bombažnih rokavicah, da prsti ne zdrsnejo. Toda v resnici je težko nadzorovati in čutiti gibe rok v njih
Jasno upoštevajte navodila, saj kršitev tehnike izvedbe ogroža nastanek novih gub. Zato lahko poleg tega obiščete kozmetičarko, ki uči obrazno gimnastiko, ali pa si ogledate video vaje za trening
Navadite se vsak dan izvajati vaje za obraz in vrat. Glavna stvar je, da ne bodite leni in ne delajte odmorov, potem bo rezultat viden v enem tednu. Vadite 21 dni in obrazne vaje bodo postale tako običajne kot umivanje zob
Priprava obraza
Pred gimnastiko je bolje, da si obraz umijete s posebnim orodjem, če je mogoče, da ga očistite nečistoč. Po tem morate nanesti olje, hranilno ali otroško kremo. Pozorni morate biti ne samo na obraz, ampak tudi na vrat.
Ko se izdelek vpije, je priporočljivo kožo ogreti z lahko masažo. Če želite to narediti, vam ni treba nekaj minut močno ploskati z dlanmi ali rahlo tapkati s konicami prstov po čelu, licih, bradi in vratu. Takšna masaža bo obrazne mišice pripravila na nadaljnji stres in preprečila raztezanje kože.
Zdaj lahko začnete z gimnastiko. V začetni fazi bo dovolj nekaj vaj, zato izberite dve ali tri in začnite. Postopoma povečujte obremenitev in število pristopov.
samoglasniki
To je zelo preprosta in zabavna vaja za zategovanje ovalnega obraza in vratu. Pomen vda morate peti samoglasne zvoke: a, y in, oh, e. V tem primeru je zelo pomembna napetost mišic vratu in obraza. Ponovite to gimnastiko pet do desetkrat.
Apple
Nagnite glavo nazaj, usmerite brado navzgor. Hkrati morate zategniti mišice vratu. Ne spreminjajte položaja glave, pri čemer poskušajte spodnjo čeljust spustiti, kot da bi poskušali odgrizniti viseče jabolko. Pomembno je, da pri izvajanju vseh dejanj ne hitite. Poskusite občutiti napetost mišic na obrazu in vratu. Vendar je treba upoštevati zmernost, zlasti v fazi začetnih študij. Če še niste delali obrazne gimnastike, naredite pet nizov. Če obstajajo izkušnje v tej zadevi, bo deset ponovitev optimalno.
regrat
Želite narediti popoln oval? Vaja za obraz in vrat "Regrat" bo pomagala uresničiti te sanje. Dejanja so zelo preprosta in znana vsem. Ustnice morate rahlo raztegniti in hkrati izdihniti zrak. Ob tem si lahko predstavljate, da z regrata odpihnete puhast klobuk ali ugasnete plamen sveče. Kot v prejšnjih primerih je na voljo pet do deset pristopov.
pritisk
Za izvedbo te gimnastike morate močno stisniti zobe, zategniti mišice lic in s konico jezika pritisniti na nebo od znotraj. Vsa dejanja se izvajajo hkrati. Če se hkrati pojavi občutek napetosti v predelu brade, se vaja izvaja brez napak. Pet do deset ponovitev bo dovolj.
poljub
Kljubzabavno delovanje, to je zelo učinkovita vaja za obraz in vrat, od gub v ustih in nasolabialnih gub. Gimnastika je zelo preprosta. Lahko si predstavljate, da je pred vami predmet, ki ga želite poljubiti. Ustnice je treba potegniti naprej in z naporom udariti po zraku. Po tem morate sprostiti mišice obraza in znova ponoviti vse korake. Deset do petnajst pristopov bo dovolj.
Sova
Za pravilno izvedbo te vaje morate sedeti vzravnano in spustiti ramena. Bistvo je, da poskušate čim bolj obrniti glavo nazaj v levo. Sove, na primer, zmorejo 270 stopinj. Pri obračanju morate zamrzniti za trinajst sekund in napenjati vratne mišice. Podobno se gimnastika izvaja v desno. To vajo je priporočljivo izvesti pet do desetkrat za vsako stran.
Sezi za nos
Morda so se mnogi med seboj v otroštvu pomerili v tej vaji, niti niso slutili, da zategne oval obraza. Tehnika te gimnastike je tako zapletena kot preprosta. Njegov pomen je, da morate z jezikom poskušati doseči konico nosu. Vendar ni pomembno dejstvo, da izvajate to vadbo za obraz in vrat, temveč trud, ki ga vlagate. Pomembno je, da občutite napetost mišic v predelu brade in vratu in vse naredite v umirjenem tempu. Dovolj bo, da gimnastiko ponovite deset do petnajstkrat.
Bodyflex - preprostost in učinkovitost
To je dihalna vaja, ki je del istega imena inznana tehnika, razvita za hujšanje. Razredi bodo pomagali na splošno izboljšati videz, okrepiti mišice čela, lic in vratu. Zahvaljujoč izboljšani prekrvavitvi bo obraz dobil svežo barvo.
Glavna prednost gimnastike je njena preprostost. Ni se vam treba izčrpavati s težkimi vajami. V svojem kompleksu vsebujeta le dve vaji za obraz in vrat bodyflex. Hkrati imajo širok spekter delovanja, zahvaljujoč kateremu se vadijo številne mišice.
Tehnika temelji na pravilnem dihanju, ki nasiči kri s kisikom. Zato se tonus obraza poveča, koža postane napeta in elastična.
Značilnosti bodyflex zmogljivosti
Za to vrsto gimnastike je pomembno, da pravilno dihate. Najprej morate izpustiti zrak iz pljuč, nato globoko vdihniti. Spet morate izdihniti skozi usta in nato popolnoma umakniti želodec. Zdaj se dih zadrži deset sekund in spet - vdih. Vrstni red dejanj je zelo pomemben, zato je zelo pomembno, da ga ne kršite.
Ko zadržite dih, morate masirati točke obraza: okoli ustnic, pod očmi, med obrvmi itd. Na teh mestih morate s konicami prstov malo pritisniti in nato spustiti. Vsa ta dejanja se izvajajo med odsotnostjo dihanja. Manipulacije se ponovijo približno desetkrat za vsako aktivno točko.
Oglejmo si dve čudežni vaji za dvig obraza in vratu, ki sta del tehnike dihanja in vam pomagata videti leta mlajši.
Vaja "Lev"
Ta element gimnastike odlično popravi oval, odpravlja gube okoli nosu in ust, krepi mišice lic in okoli oči. Vzemimo začetni položaj. Noge razširite približno trideset centimetrov široko, roke naslonite na boke tik nad koleni. Medenico nekoliko spustite, kot da se boste usedli, glavo držite naravnost. Zdaj lahko začnete z bodyflex gimnastiko, ki ji sledi umik trebuha in zadrževanje diha.
Zberite ustnice v majhen krog in zelo široko odprite oči ter jih poskušajte dvigniti čim višje. To dejanje bo popolnoma zategnilo mišice pod očmi. Zdaj je treba krog, ki nastane iz ustnic, spustiti navzdol, čim bolj napenjati predel nosu in lica. Nato popolnoma iztegnite jezik, ne da bi sprostili usta. To bo okrepilo mišice vratu in brade. V tem položaju morate vztrajati vsaj osem sekund. Po vrnitvi v začetni položaj. Ponovite to vajo za krepitev mišic obraza in vratu petkrat.
Vaja "Grda grimasa"
Tu je enak začetni položaj kot pri vaji "Lev". Ko končate z uvajanjem, imejte hrbet vzravnan in spodnjo čeljust skušajte dvigniti naprej, tako da štrli čez zgornje zobe. Po tem morate iztegniti spodnjo ustnico in iztegniti vrat navzgor, napenjati mišice. Zdaj počasi dvignite glavo in poskušajte z iztegnjenimi ustnicami doseči strop. V tem primeru je treba stopala pritisniti na tla, roke pa vržeti nazaj. Preštejte do osem in se vrnite v začetni položaj. Naredimo tudi pet sklopov vaje.
Priporočila
Po vadbi bi morali začutiti rahlo mravljinčenje ali rahlo srbenje na koži obraza in vratu. To kaže na povečanje krvnega obtoka v tkivih, kar pomeni, da je vse opravljeno pravilno. Če tega občutka ni, bi morali delati na napakah.
Ni vam treba poskušati opraviti vseh predlaganih vaj za obraz in vrat naenkrat ali postaviti rekorda po številu pristopov. Obremenitve naj bodo zmerne, vendar redne.
Po gimnastiki je koristno narediti kontrastno umivanje ali obraz obrisati s kocko ledu. To bo zagotovilo dodatno stimulacijo krvnih žil in izboljšalo prekrvavitev v tkivih. Po tem postopku je priporočljivo na kožo nanesti običajno kremo.
Vaje izvajajte pravilno in vašemu obrazu in vratu boste vrnili nekdanjo elastičnost in prileganje.
