Vse ženske in tudi moški sanjajo o enakomerni, gladki, mladi koži. In na več načinov se poskušajo spopasti s strašnimi gubami, ki neusmiljeno spominjajo na starost. Danes si bomo ogledali vaje za mišice obraza in vratu, spregovorili o facebuildingu in revitoniki, ki delajo čudeže, brez injekcij in operacij bodo pomagali obnoviti idealne konture obraza.
Torej, kdo je ustvaril zgradbo Facebook?
Iz angleške besede "facebuilding" pomeni fitnes, gimnastika za obraz. Ustanovil ga je nemški kirurg Reinhold Benz. Bistvo programa je razviti in zategniti mišice.
Vse vaje za oblikovanje obraza so sestavljene iz izmenično sproščanja in napetosti različnih mišičnih skupin. To je notranja masaža. Toda na žalost te gimnastike ne morejo izvajati vsi. Kdo ne bi smel vaditi:
- Ljudje po plastični operaciji (dve leti se je treba vzdržati) in postopkih z botoxom;
- bolniki s hipertenzijo;
- ljudje s patologijo obraznega živca.
Ni starostnih omejitev. Ta sistem vadbedobro, ker vam omogoča, da se znebite navade ščipanja mišic. Zaradi tega nastajajo gube med obrvmi, navpične in vodoravne brazde na čelu. Torej, te obrazne vaje najprej dobro razdelajo problematična področja, nato pa sprostijo mišice.
Zakaj se koža poveša?
Ker se naš notranji mišični steznik stara in razteza, hkrati pa se dostava hranilnih snovi upočasni in poslabša. In mišice sodelujejo pri velikem krvnem obtoku. Koža vitaminov ne prejema v celoti, zato se pojavi mlahava in povešena koža, temni kolobarji in vrečke pod očmi. Toda proti tej bolezni se lahko borite s fitnesom za obraz.
Kako kmalu bo rezultat viden?
Morda je to glavno vprašanje. Vaje je treba izvajati nenehno, le sistematično in skrbno delo bo doseglo želeni učinek. Brez pretiravanja se bo obraz v dveh mesecih pomladil za 5-10 let. Po dveh tednih se bo polt izboljšala.
Program vključuje več kot trideset vaj. Ko izberete primeren kompleks, morate trenirati trikrat na dan 15 minut. Glavna stvar je, da ne zamudite pouka! Zakaj se pojavijo gube? Našo kožo obraza držijo mišice. Ko so preobremenjeni, postanejo mlahavi in se pojavijo gube, se pojavijo neposrečeni utori. Prav ta pomlajevalna obrazna gimnastika pomaga obnoviti delovanje mišic.
Kako izgleda vadbeni proces?
Postopek je razdeljen na tri glavne korake:
- Pripravljalna. Pred začetkom vadbe je seveda potrebno kožo obraza in rok očistiti s prtički, gelom ali peno za umivanje, s krožnimi gibi od nosnega mostu do templjev. Mišice obraza in vratu ogrejte tako, da masirate le s konicami prstov in naredite nežne krožne gibe. Kovinskih predmetov (žlic) ni mogoče uporabljati. Pred masažo ne uporabljajte eteričnih olj, zamašijo pore, nato pa se lahko pojavijo akne in vnetja.
- Izvajanje vaj. To lahko naredite sami ob ogledalu ali s trenažerjem, sedeči z ravnim hrbtom.
- Počitek. Pomemben korak. Ne morete se preobremenjevati. Med vajami si morate vzeti odmor, sprostiti se.
Kot že omenjeno, je glavna stvar pravilnost.
Najprej dajmo nekaj nasvetov za začetnike
Vaje za obraz naj se začnejo s petimi ponovitvami in se povečajo do petnajstih, postopoma povečujte obremenitev, saj so mišice obraza tanke in majhne, jih je enostavno črpati. Trajanje ponovitve je šest sekund. Izvajamo masažo obraza. Če je izvedeno pravilno, boste občutili rahel pekoč občutek.
Obvezen odmor med vajami. Vdihnemo, stisnemo ustnice in izdihnemo zrak ter v njih ustvarimo vibracijo. Po zaključku kompleksa nanesite hranilno kremo, s katero boste povečali učinek.
Ampak za začetnike je bolje, da začnete z vadbo:
- Z dvakrat na teden en mesec. In to bo bolj kot študij, ne pa dela. Hrošče je treba skrbno spremljati.
- Po tem lahko nadaljujete invadite vsak drugi dan teden dni po 15 minut zjutraj in zvečer.
- In šele potem lahko začnete izvajati kompleks Reinhold Benz: dva tedna po 10-15 minut.
Po dvotedenskem tečaju se ustavite in po potrebi naredite nekaj vaj, na primer v primeru otekanja oči zjutraj. In k intenzivnemu treningu se lahko vrnete šele po 2-3 mesecih.
Obrazno gimnastiko, vaje za obraz, je treba izmenjevati s sproščanjem, kopanjem in masažo. S celostnim pristopom se lahko v enem letu znebite mimičnih gub, odstranite asimetrijo obraza in popačenja.
Torej, trenirajte mišice ličnic in ličnic
Za obraz izvajamo naslednje vaje:
- Široko se nasmehni.
- Popravi nasmeh s palci v kotih.
- Potem v tem položaju dvignite vogale ust navzgor proti ličnicam. Štejte do 10. Ponovite trikrat.
- Predstavljajte si, da je v ustih majhna kroglica in jo zavrtite v krog od enega lica do drugega. Tudi 10-krat.
Naprej razmislite o gimnastičnih vajah za obraz.
Zategovanje kože okoli oči
Da se znebite zabuhlosti, odstranite vrečke pod očmi, povešene veke, gube, naredite naslednje vaje:
- Kazalce morate položiti na zunanje vogale oči, da se dotaknete spodnje veke.
- In rahlo dvignite spodnje veke, samo ne raztegnite jih. Ponovite 10-krat.
- ZdajS prsti pritrdimo mesta v bližini zunanjih kotov oči. In naredite enako število ponovitev.
Odstrani nasolabialne gube
Naredite naslednje:
- Postavite ustnice v cev in izgovorite dolgo "oooo".
- Potem pred ogledalom naglas zaigramo vse samoglasnike: o, uh, in itd.
- Napihnite svoja lica, kolikor je mogoče, in zadržite zrak v njih za približno nekaj sekund.
- Potem široko odprite usta in tvorite krog.
- Z iztegnjeno čeljustjo tesno zapremo zobe.
- Povlecite lica.
- Potem jih napihnemo enega za drugim.
- Napihnite lica in s kratkimi potiski spustite zrak, kot da bi izrinili.
Vse ponovite 15-krat. Zdaj razmislite o vajah za oval obraza. Enostavno.
Povlecite oval
Glavni pogoj je, da sedite vzravnano, napnite hrbet, zravnajte ramena. Torej:
- Nagnimo glave nazaj.
- Zavijte spodnjo ustnico za spodnjo čeljust.
- Oblikujte oval z usti.
- Potisnite spodnjo čeljust nekoliko naprej in jo potegnite navzgor.
In ostanite v tem položaju, dokler se ne začne čutiti bolečina.
Gladek predel čela
Utrujeni ste od vzdolžnih gub na tem področju, potem morate narediti naslednje vaje:
- Roke položite na čelo, tako da bodo mali prsti nad obrvmi. Nato dvigujemo in spuščamo obrvi, roke pa to tako rekoč preprečujejo.
- S kazalcem in srednjim prstom rahlo pritisnite na nosni most inpritrdite vzdolžno mišico. Nato premaknemo obrvi, kot da bi se namrščili.
Vaj je veliko in v okviru članka je nemogoče opisati vse. Upoštevamo le nekaj. Zdaj pa se pogovorimo malo o sistemu vadbe Revitonika za obraz, ki ga je ustanovila Natalya Osminina. Princip je enak, uravnavanje napetosti in sprostitve mišic obraza in vratu. Mesečni tečaj zaključenih predavanj.
Kakšen bo rezultat?
Med rednim treningom:
- oval obraza bo popravljen, druga brada bo izginila;
- pretok krvi se bo izboljšal, zaradi česar se bo kontura obraza izenačila;
- se bo oblikovala lepa čeljust;
- gube in vrečke pod očmi bodo izginile.
Spremembe bodo opazne po nekaj treningih. Upoštevajte kontraindikacije.
Kdo se ne bi smel ukvarjati z revitoniko
Torej bi morali opustiti tečaje, če:
- v telesu je vnetni proces, na obrazu so razjede;
- ima prirojeno malformacijo hrbtenice;
- imel je hude poškodbe ali poškodbe glave;
- Koža, pokrita z bradavicami, alergična.
- vneti trigeminalni živec;
- zaostrena bolezen limfnega sistema;
- imate kronične bolezni;
- ste mlajši od 18 let.
Da bi se izognili zapletom, bi morali vedeti zanje, vendar je bolje, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Vaditi bi morali strogo 10-15 minut na dan, ne več. Bolje zjutraj. Po dveh mesecih treninga lahko zmanjšateintenzivnost do tri vaje na teden. Razmislite o nekaj vajah za obraz in vrat.
Gladite prečne mišice vratu
To je treba storiti na naslednji način:
- Položi roke na prsi.
- Če dlani tesno pritisnemo na prsi, potegnemo tkanine navzgor.
- Pritisnite brado na vrat za 30 sekund.
- Povlecite brado in roke drug proti drugemu.
- Vrnite se na začetni položaj.
Raztegnite mišice:
- Eno roko položite na prsi. Ostala bo negibna.
- Drugo - na bradi z dlanjo navzdol. In povlecite njeno glavo navzgor.
Razmislimo o še eni vaji za obraz.
Odstrani drugo brado
Kaj storiti:
- Palec na brado mora biti pritisnjen.
- Pritisnite kazalec proti nasolabialnim gubam.
- Vdihnite zrak skozi nos in napihnite želodec.
- Nato ostro izdihnite in povlecite kazalec vzdolž ličnic.
- In narišite palec vzdolž konture obraza.
- Potem nežno spustite prste in jih zaprite pri bezgavkah.
Obstaja veliko vaj za lifting obraza in kar je najpomembneje, strogo upoštevajte navodila, ko jih izvajate.
Revitonics za obraz
Razmislimo o nekaj vajah za obraz proti gubam, zategnite oval:
- Potrebno je na silo potegniti spodnjo ustnico in ne spreminjati položaja vogalov ustnic. Če je vajo pravilno izvedena, bo vidno olajšanje na vratu.
- Široko odprite ustanapeta lica in brado. Spodnjo čeljust potisnemo naprej. Močno napnite mišice na teh območjih. Sprostite se.
- Naredite napačen ugriz, potisnite spodnjo čeljust naprej in pokrijte zgornjo. Odštejte do 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.
- Roke si morate temeljito umiti. Torej, bo naredil vajo "Scream". Iztegnemo usta, tvorimo črko "O" in vstavimo kazalec nad spodnje zobe. Ne upogibamo jih, ne potiskamo čeljusti, stisnjene bodo zaradi napetosti lic.
Tu je nekaj vaj za dviganje obraza. Ocene o tej tehniki so le pozitivne. Glavna stvar je, da to storite pravilno. Vsak sprejem revitonike se izvede v 30 sekundah. To je dovolj časa, da mišica pride iz bloka in se sprosti.
Revitonics se razvija v dveh smereh: kiparski in vakuumski. Prva metoda je redno vadba za obraz in vrat, druga pa na uporabi vakuumskih skodelic, ki se prodajajo v kateri koli lekarni.
Po besedah ustanoviteljice te tehnike, Natalije Osminine, je glavna stvar čutiti, katere mišice je treba razgibati, da lajšamo krče. In potem bo koža gladka, elastična in napeta. Samo trdo se morate potruditi, iti proti svojemu cilju in se nikoli ne ustaviti.
