Veliko ljudi ve, kaj je telesna kultura. Toda kaj je kultura obraza, niso vsi slišali. Ta beseda ima drugo ime - fitnes za obraz. Mednarodni trener kulture obraza, rehabilitator, certificiran osteopat, avtor ene knjige in več člankov na to temo, voditeljica televizijskega kanala "Live" in samo lepa ženska Alena Rossoshinskaya bo spregovorila o glavnih tehnikah svoje metode za ohranjanje privlačnosti in mladosti..
Spoznavanje koncepta
Da bi ostali lepi in vitki, gremo v telovadnico. Fizične vaje odlično napnejo mišice, pomagajo odstraniti odvečno maščobno tkivo in nam dodajo optimizma. Kaj pa obraz? Navsezadnje so to tudi mišice, ki sčasoma izgubijo elastičnost in elastičnost. Posledično se oval obraza "popusti", pojavi se druga brada, linije ustnic so zamegljene … Kaj naj storim? Enako kotin za vzdrževanje postave: posebne vaje. Tehnika, ki vam to omogoča, se imenuje "Fitnes za obraz". Omeniti velja, da to ne vključuje le posebne gimnastike, namenjene povečanju elastičnosti obraznih mišic in vratnih mišic, temveč tudi vaje za držo, meditativne in dihalne tehnike. Ampak to je tema za drug članek. Seznanili se bomo s posebnimi vajami in jih dopolnili s posebno sproščujočo masažo.
Težave, ki jih je mogoče rešiti
Tiskana izdaja, v kateri izkušen trener govori o svoji avtorski tehniki, se imenuje »Faceculture. Domači dvig. Kaj nam bo dala izvedba vaj, ki jih je Alena Rossoshinskaya predstavila v svoji knjigi? Fitness za obraz nam bo pomagal:
• odstranite dvojno brado;
• znebite se gub na čelu, licih in nosu;
• modelirajte in zategnite oval obraza;
• zgladite nasolabialne gube;
• zategnite povešene veke.
Redno izvajanje naslednjih vaj bo pomagalo izboljšati tonus obraznih mišic, izboljšati krvni obtok in presnovo v kožnih tkivih, zgladiti gube ter doseči enakomerno in zdravo polt.
Nasveti za implementacijo
Začetniki pogosto delajo napake. Glavna stvar v našem poslu je, da v celoti upoštevamo nasvete trenerja, «pravi Alena Rossoshinskaya. Fitness za obraz ni le izvajanje določenih vaj, temveč stalno spremljanje skladnosti z določenimi pravili za izvajanje te tehnike. Pomembno je, da se držite naslednjih točk:
• Gimnastiko izvajajte samo pred ogledalom. Tako se boste izognili nekaterim napakam pri izvajanju kompleksa.
• Fitnes obraza morate izvajati redno, po možnosti dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Samo v tem primeru je opazen učinek zagotovljen v nekaj tednih.
• Ni nujno, da je vadba boleča. Vendar pa mora biti pritisk s prstom na kožo dovolj močan in otipljiv.
• Za vadbo izberite primeren čas, da se boste lahko popolnoma osredotočili na izvajanje vaj. Zelo je odsvetovano, da bi vas motile tuje zadeve. Če tega ne zmorete, je bolje, da vadbo prestavite za drug čas.
• Pri izvajanju kompleksa je treba več pozornosti nameniti najbolj problematičnemu področju. S tem ne boste le odpravili obstoječih napak, temveč tudi preprečili nastanek novih.
• Vadite le, ko ste zdravi. Kontraindikacije za to so lahko zvišana telesna temperatura, šibkost, prehladi, vnetje trigeminalnega živca. Prav tako se ljudje ne bi smeli ukvarjati s kulturo obraza v prvih letih po plastični operaciji na obrazu.
• Problematična področja je treba obravnavati precej občutljivo. Ne drgnite močno, stisnite kožo, pritisnite na to področje. Nepismen vpliv nanjo lahko samo poslabša problem.
Kje začeti?
Vsako vadbo je treba začeti s sproščujočimi lahkimi vajami. V našem primeru bo to praskanje po glavi. Če želite to narediti, morate sedeti in se sprostiti. Potems konicami prstov, najprej kazalcem, nato srednjimi, se pomikamo od začetka rasti las do vrha glave. Ponovite 10-20 krat. Ta tehnika vam ne bo pomagala le, da se sprostite in uglasite na pravi način, ampak tudi pozitivno vpliva na rast in zdravje las. Zdaj pa preidemo na bolj zapletene vaje. Ušesa 5-krat podrgnemo od spodaj navzgor in s prsti pritisnemo režnje. Tukaj so aktivne točke, ki aktivirajo delo celotnega organizma.
Odstrani drugo brado
Glavo imejte naravnost, ne iztegnite vratu. Prste stisnemo v pesti in jih precej opazno pritisnemo na predel druge brade. Ponovite 20-krat. Kondicija obraza z Aleno Rossoshinskaya za področje brade se tu ne konča. Obstaja več učinkovitejših vaj za odpravo te napake. Eden od njih: dvignite obraz malo navzgor, za minuto tapkajte drugo brado s hrbtno stranjo dlani.
Okrepitev predela okoli oči in ustnic
Glava naravnost, oči tesno zaprte. S konicami prstov pritisnite kožo pod očmi na mestu, kjer se nahajajo gube. Držite ta položaj 20 sekund in spustite. Koža na tem področju bo rahlo pordela. To pomeni, da je rezultat dosežen. Spomnimo se, da med vadbo ne bi smeli čutiti bolečine. In tukaj je dober trik proti nasolabialnim gubam iz knjige "Fitnes za obraz". Povratne informacije strank Alene Rossoshinske kažejo, da je zelo učinkovit za to področje obraza. Izvlecite ustnice s cevjo, kot da izgovarjate zvok "O". Ostanite v tem položaju 40 sekund. Ponovite 10enkrat. Ta vaja ni priporočljiva za tiste ljudi, ki imajo izrazite gube okoli ustnic.
Ne gubam na čelu
Glava naravnost. Položite prste na čelo. Poskusite ga nagubati in ponuditi upor s konicami prstov. Ostanite v tem položaju 15-20 sekund. Nato sprostite čelo. Ponovite 10-20 krat. Ta tehnika iz knjige "Fitness za obraz" Alene Rossishinske bo pomagala dvigniti povešene veke in odpraviti gube, ki so se pojavile na čelu.
limfna drenažna masaža obraza kot dodatek k metodi
Kaj nam še priporoča Alena Rossoshinskaya, da poskusimo? »Fitness za obraz niso samo vaje, ampak tudi druge tehnike, kot je limfna drenažna masaža,« pravi trener. Ta tehnika vam bo pomagala znebiti otekline zjutraj. V skladu s tem je priporočljivo narediti takšno masažo po spanju. Če želite to narediti, morate stati pred ogledalom in izvajati vse gibe s konicami prstov, pri čemer jih nežno valjate po obrazu. V tem primeru mora biti pritisk rok zelo lahek, brez pritiska. Kože ni mogoče premikati. Vaje morate izvajati po naslednjih linijah:
• Območje vratu. Od ušesnih meč do ramen.
• Območje brade. Od središča spodnje čeljusti do ušes.
• Območje ličnic. Od nosu do ličnic do ušes.
• Območje oči. Od notranjega kota očesa do templjev, nato vzdolž superciliarnih lokov do templjev.
• Območje čela. Od središča čela do templjev.
Mnenja žensk
O metodologiji Alene Rossishinsky in nje je veliko komentarjevKnjiga o fitnesu obraza. Revitonics je drugo ime za sklop posebnih vaj, namenjenih ohranjanju mladosti in lepote. Mnoge ženske so že izkusile učinkovitost te metode. Obstajajo tako pozitivne kot negativne ocene uporabnikov. V pozitivnih komentarjih ljudje pišejo, da takšna gimnastika dela čudeže. Oval obraza je po nekaj tednih zategnjen, koža je videti mlajša in bolj zdrava. Pojavljajo se tudi negativni komentarji, da facelift ne samo da ni pomagal odpraviti povešenih vek in lic ter videza gub na čelu, ampak je tudi poslabšal pomanjkljivosti.
Možno je, da je do tega prišlo zaradi nepravilne vadbe, prevelikega pritiska na kožo s konicami prstov. Trenerji za to tehniko opozarjajo, da morate skrbno pretehtati vse njihove nasvete in priporočila.
Pregledali smo si, kaj je fitnes obraza, in se seznanili z nekaj osnovnimi vajami iz knjige slavne trenerke facelifta Alena Rossoshinskaya.
