Nekdo ima bujne prsi in tanek pas, nekdo ima naravno vitke noge in sploh ni ploskega trebuščka - vse ženske so različne. Toda vse združuje želja po elastičnem telesu, gladki koži in reliefnih oblikah. Sodobna ženska ima na voljo vse vrste kozmetičnih izdelkov, namenjenih boju proti celulitu. Vendar, ali res pomagajo? In kaj morate narediti s svojim telesom, da bo videti popolno? To bo obravnavano v tem članku.
Kaj je celulit?
Glavni sovražnik lepote lepšega spola je starost. Njegove manifestacije niso le gube, ampak tudi izguba elastičnosti kože. In ker je pod povrhnjico maščobna plast, ki je oblikovana kot skupek žele podobnih okroglih teles, tanjša kot je koža, bolj je verjeten pojav zloglasne pomarančne lupine. Se pravi, vidne nepravilnosti na zadnjici, trebuhu, rokah, ki jih popularno imenujemo celulit, so obris maščobnega tkiva zaradi starostnega zmanjšanja debeline.usnje.
Drugi razlog za ta pojav, ki negativno vpliva na elastično telo, je delovanje estrogenov. Prav ti hormoni, ki prevladujejo v ženskem telesu, blokirajo takojšnjo razgradnjo maščobe. Tukaj je razlaga, zakaj celulit napada predvsem zadnjico nežnejšega spola. A to ne pomeni, da je narava moškim olajšala življenje. Zaradi razvoja debelosti v trebušni votlini imajo večje tveganje za smrt kot ženske z bujno zadnjico.
mišice proti maščobi
Čvrsto in napeto telo je mogoče doseči le z vadbo. Nobene shujševalne kreme, masaže, nesrečne tablete, diete ne bodo ustvarile olajšav. Okrogla zadnjica, raven trebuh, drža, napihnjene roke in odlično zdravje so rezultat redne telesne aktivnosti.
Vsak dan mišice naredijo veliko kontrakcij. Zahvaljujoč njihovemu delu se človek premika, diha, utripa. Za te vitalne aktivnosti potrebujejo mišice 10 % vse telesne maščobe. In kam poslati preostalih 90%? Odgovor je očiten: na prisilno delo mišičnega tkiva, in sicer na fizične vaje. Med močnimi, aerobnimi vajami in s pravilno prehrano se izgoreva podkožna maščoba, ki vam onemogoča izdelavo elastičnega telesa.
Zavoji - resnica ali mit?
Kozmetični saloni ponujajo čokoladno oblogo z morskimi algami, s poudarkom na norem učinku postopka, ki poskrbi, da se znebite pomarančne lupine. Če pa ta proces upoštevamo sz znanstvenega vidika se izkaže, da je deklarirana anticelulitna seja še ena goljufija z denarjem.
Dejstvo je, da je prepustnost kože zanemarljiva. Povrhnjica ni črevesje ali želodec. Če bi koža lahko telesu dostavila kakršne koli snovi, bi se človek opil od kolen, prepojenih z alkoholom. Vendar temu ni tako.
Nedvomno je po povijanju občutek zategnjene kože. Hranila iz alg ali kakavovega masla zapolnijo drobne gube na povrhnjici in od tod občutek čvrstega telesa. Ker aroma sladkega priboljška lajša utrujenost in razdraženost, lahko doma eksperimentirate s čokoladnim zavitkom.
Kako narediti telo elastično in napeto?
Obloge so izumili leni, tisti, ki niso želeli telovaditi. Morda so učinkoviti pri preventivnih ukrepih kot način za ohranjanje elastičnosti kože. Če pa je lipodistrofija (celulit) že napadla problematična področja, bosta le pravilna prehrana in šport pomagala doseči rezultate.
Skupinske vadbe so primerne za aktivne posameznike. Kaj pa zaposlene ženske? Kako narediti telo elastično? V tem primeru bi morala pomagati namenskost. Tek vsak drugi dan je odličen način, da izgubite odvečne centimetre. V zgodnjih dneh je dovolj 10-15 minut teka z odmori za hojo. Ko se mišice okrepijo, bi morali podaljšati čas vadbe.
Rope je poceni in učinkovit domači trener. Po pol ure skakanja se na njem pokuri 500 kcal. Tako kot pri teku, meddelo z vrvjo vključuje mišice hrbta, nog, rok in trebuha.
Dnevna rutina
Osemurni spanec odraslega ni muha zdravnikov, ampak zagotovilo zdravega stanja. Pomanjkanje spanja vodi do motenj v presnovnih procesih, kar je vzrok za prekomerno telesno težo. Izvedena je bila študija, v kateri so ljudje, ki so tri tedne spali manj kot 8 ur na noč, ob koncu poskusa opomogli zaradi kratkotrajne presnove. Imeli so močno oslabitev občutljivosti za inzulin in znižanje ravni hormona leptina. Njihova čudovita elastična telesa so prerasla odvečnih kilogramov.
Zato, ko ste se odločili za lepo postavo, morate ponoči poskrbeti za zdrav in dober počitek.
voda
Znana nutricionistka, ki je stotinam ljudi pomagala pridobiti cenjene oblike, Svetlana Fus, je spregovorila o prednostih vode v procesu hujšanja. In to je dokazala ne le z besedami, ampak z dejanji. Udeleženci poskusa so, ne da bi se odrekli gastronomskim navadam, v dveh tednih izgubili 3-4 %.
Dejstvo je, da so vzroki za prekomerno telesno težo: počasen metabolizem, stresno prehranjevanje in prenajedanje sladic po glavnem obroku. Ugotovljeno:
- Če popijete 2 kozarca vode na prazen želodec, se pospešijo presnovni procesi v telesu.
- Pitje vode 30 minut po jedi zmanjša željo po dodatni sladici.
- Mineralna voda z magnezijem se bori proti lažni lakoti (v stresnih situacijah). Magnezij zavira draženje centralnega živčnega sistema. Vendar pa je za redno uporabo takšne vode potreben posvet z zdravnikom.
vaje za moč
Napetega telesa ni mogoče doseči samo z vadbo kardio, kot sta skakanje in tek. Relief mišic daje težo med športom. Preproste vaje, ki lahko napnejo glutealne mišice, so počepi. Za športnike začetnike je bolje, da svojo tehniko izvajanja izpilijo v telovadnici pod nadzorom trenerja.
Lahko pa poskusite narediti počepe doma. Uteži se 1-2 kg. Roke v širini ramen, hrbet naravnost. Sedeti morate vzporedno s tlemi, počasi morate vstati, osredotočiti se na pete in hkrati stiskati zadnjico. Število nizov - 3-4 s 15-20 ponovitvami.
Med nizi naredite sklece 5-10 krat. Za krepitev mišic celega telesa po zgornjih vajah je priporočljivo držati palico eno minuto, pri tem pa nadzorovati hrbet, ki ne sme biti upognjen.
Povzetek: kako narediti telo elastično doma?
- Zdrav spanec.
- 8 kozarcev vode na dan.
- Redna telesna aktivnost: izmenično kardio z vajami za moč.
- Drgnite zadnjico s trdo krpo ali brisačo.
- Nanos učvrstitvenih krem.
- Brez sladkarij po 15. uri.
- Uživanje pustega mesa.
- Po treningu 2 uri brez hrane.
- Meso jemo samo z zelenjavo, ne s kruhom.
Da bi rezultat trajal več let, naj našteta priporočila postanejo način življenja in ne začasen način, kako narediti telo elastično in napeto.
