Stanje las je odvisno od številnih dejavnikov. Uravnotežena in pravilna prehrana je bistvenega pomena. S pomočjo primerne prehrane bo mogoče preprečiti izpadanje las, pospešiti rast in zagotoviti sijaj kodrov. Za rast las morate izbrati zdravo prehrano. Več o tem preberite v članku.
Vredni izdelki
Prehrana za rast las mora biti uravnotežena in pravilna. Mono diete, po katerih je danes povpraševanje, so škodljive, saj po njih izgubljajo sijaj las. Kodri lahko postanejo krhki, suhi. Če je pomanjkanje prehrane stalno, obstaja nevarnost njihove izgube. Prehrana za rast las na glavi mora biti naslednja:
- Za krepitev pramenov, pospešitev njihove rasti potrebujete izdelke, nasičene z železom in kalcijem. Prehrano je treba popestriti z zdravimi, svežimi izdelki. Jesti morate sadje, jagode, zelenjavo, stročnice, morske ribe.
- Lasje običajno vsebujejo keratin, ki se proizvaja iz beljakovin. Z omejevanjem beljakovinske hrane kodri rastejo počasi in izpadajo. Zato je treba jesti hrano, ki vsebuje beljakovine: mleko, žita, meso, jajca. Za izboljšanje rasti las niso potrebne le beljakovine, temveč tudi njihova pravilna absorpcija in predelava v aminokisline. Če želite to narediti, morate vsak dan pojesti vsaj eno jabolko, v jedilnik vključiti žitarice in oreščke. Goveja jetra je treba jesti dvakrat na teden.
- Otrobi, zelje, korenje, rdeče ribe, kvas, ovseni kosmiči, česen - primerna hrana za rast las, odpravljanje prhljaja, krepitev lasnih korenin.
vitamini
Prehrana za dobro rast las mora biti prava. To zahteva vnos naslednjih sestavin:
- Vitamin A. Ta komponenta je v telesu "na rezervi". Potreben je za krepitev lasnih mešičkov, njihovo zaščito pred izpadanjem in normalizacijo izločanja lojnic. Vitamin A je bogat v špinači, korenju, papriki, buči.
- Vitamini B. B1 sodeluje pri presnovi, ob njegovem pomanjkanju bodo lasje suhi, lomljivi. Najdemo ga v jajcih, paradižniku, pinjolah, mesu. Vitamin B2 je potreben za uravnavanje redoks reakcij v telesu. Ob njegovem pomanjkanju lasje hitro postanejo mastni, izgubijo sijaj in se začnejo cepiti. Komponenta je bogata z zelenjavo, mesom, otrobi, jetri. 10 potrebnih za nego lasišča, zaščito pred zgodnjim staranjem. Snov je prisotna v gobah, špinači, rumenjaku, krompirju. Komponenta B12 je potrebna za zagotavljanje celičnih procesov. Njegovo pomanjkanje vodi v krhke zobe, suho kožo, izpadanje las. Bogati so z ribami, sledom, lososom, govejimi jetri, ledvicami.
- VitaminC. Potreben za normalno cirkulacijo krvi v bazalnem delu glave. Ob pomanjkanju tega vitamina lasje nimajo prehrane, zato izpadajo. Vitamin C najdemo v jabolkih, zelenici, sladki rdeči papriki, bučkah, rakitovcu, paradižniku.
- Vitamin H. Z njegovo pomočjo lasje postanejo gladki in sijoči. Z njegovim pomanjkanjem pride do kršitve izločanja lasišča, zaradi česar bodo lasje zelo suhi ali mastni. Biotin najdemo v piščancu, govedini, ledvicah, jetrih, mlečnih izdelkih.
Pomembno je, da so izdelki naravni. Na primer, ne jejte klobas ali prekajenega mesa. Mlečni izdelki ne smejo vsebovati konzervansov. Izogibajte se ocvrti, mastni hrani.
mlečni izdelki
To je osnova pravilne prehrane za rast las. Mlečni izdelki vsebujejo kalcij in kazein, ki sta potrebna za izboljšanje stanja kodrov. Največ jih najdemo v skuti, kefirju, jogurtu.
Polno mleko vsebuje veliko kalcija, vendar je težje prebavljivo in ga vsi ljudje ne uživajo raje. V tem primeru je bolje jesti sir, kefir, kislo smetano. Kefir se uporablja tudi za domače maske.
Ribe
Morske ribe vključujejo omega-3, ki jih je največ v lososu. Pomanjkanje večkrat nenasičenih maščobnih kislin povzroča suho lasišče, prhljaj, srbenje in izpadanje las.
Ribe vsebujejo fosfor, vitamin B12, železo. Priporočljivo je, da uporabite kuhan, pečen ali paren izdelek. Tudi kratko cvrtje ne uničiomega-3 maščobne kisline. Zaželeno je, da pečete na olivnem ali lanenem olju.
meso
Ta izdelek mora biti vključen v prehrano za rast las. Sestava kodrov vključuje keratin, beljakovine, meso pa velja za glavni vir beljakovin. Trihologi svetujejo uživanje mesa vsaj 4-krat na teden. Priporočljivo je dati prednost piščancu, svinjini, govedini.
Beljakovine se bolje prebavijo, ko so kuhane. Primerno je tudi kuhanje na pari. Železo velja za še en dragocen element mesa. Z njim so celice nasičene s kisikom, kar zagotavlja hitro rast las.
Jajca
Jajca so hrana za rast las. Jajca vsebujejo veliko dragocenih snovi: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij, veliko beljakovin. Ocvrti in kuhani izdelki so vredni. Uporabna sta tako piščančja kot prepeličja jajca.
soja
Hrana za hitro rast las vključuje sojo. Vsebuje beljakovine, kalij, železo, kalcij. Ti minerali so pomembni, pospešujejo rast las. Soja vlaži lasišče, zaradi česar so kodri zdravi in lepi.
Uživanje otrobov in zrn
Polnozrnati kruh, otrobi, ovseni kosmiči, koruzni kosmiči - zdrava hrana za rast in krepitev las. Izdelki vsebujejo beljakovine, železo, kalij, magnezij, kalcij, selen.
Mikro- in makrohranila pozitivno vplivajo na rast las, njihov videz in splošnostanje. Pšenične otrobe je priporočljivo uživati vsak dan. Dodane so v 1-2 tsp. na dan.
zelenjava
Korenje in zelje sta zdrava hrana. Korenje vsebuje veliko vitamina A, zaradi česar so prameni močni in elastični. Zelje je vir vitaminov C in E, ki poskrbita za pospešeno rast kodrov in zdrav videz.
Zelenjavo je najbolje jesti surovo ali kuhano na pari. Zelena in rdeča zelenjava sta bogati z železom, pa tudi s kalcijem in kalijem. Zato je treba izdelek redno vključevati v jedilnik.
Sadje
Za izboljšanje rasti las morate jesti čim več svežega sadja. Mango, breskve, pasijonka so bogati z vitaminom B3, ki izboljša pretok krvi v lasišču.
robida, ananas, malina, granatno jabolko imajo vitamin B9, ki kožo in lase nasiči s kisikom. Melona, jagode, papaja vsebujejo veliko vitamina A. Črni ribez, kivi, guava so bogati z vitaminom C. Borovnice, brusnice, nektarine so obogatene z vitaminom E.
Sveža zelenica
Spomladi morate v prehrano vnesti sveža zelišča, ki jih dodajate solatam, prvim in drugim jedem, pecivom. Vsebuje veliko vitaminov, železa, kalcija. Komponente normalizirajo proizvodnjo sebuma, ki ščiti lasišče pred zunanjimi vplivi. Uporabni svež peteršilj, koper, zelena čebula in druga zelišča.
Orehi
Najbolj uporabni so orehi, cedra, mandlji in indijski oreščki. Nasičene so z omega-3 kislinami, linolensko kislino, kot rdeče ribe. Pomanjkanje podatkovsestavin vodi do izsušenosti ali hude maščobe lasišča. Toda oreščki so visoko kalorični.
Vitaminski kompleksi
Za nadomestitev pomanjkanja hranil se uporabljajo vitaminski kompleksi. Lahko jih kupite v lekarni. Naslednja zdravila spodbujajo rast las:
- "Ponovna veljavnost". Orodje vključuje vitamin B. Sestavljen je tudi iz bakra, cinka, železa, silicijevega dioksida, izvlečkov pšeničnih kalčkov, prosa, medicinskega kvasa. Kompleks se uporablja za izboljšanje videza, odpravo krhkosti pramenov, povečanje odpornosti na zunanje negativne dejavnike, preprečevanje zgodnjih sivih las, odpravljanje prhljaja in srbenja. Vsi ti simptomi upočasnijo rast pramenov. Zato zdravilo izboljša stanje pramenov in lasišča. Zdravilo se prodaja v obliki kapsul.
- Fitoval. Kompleks je sestavljen iz vitaminov B, L-cistina, mikro in makro elementov, medicinskega kvasa. Zdravilo se uporablja za hudo izgubo kodrov, moteno rast las. Če upoštevate pravila sprejema, se oskrba s krvjo do korenin kodrov izboljša. Ti dejavniki pozitivno vplivajo na povečanje dolžine pramenov. Fitoval je na voljo v obliki kapsul, šampona in losjona.
- Damska formula. Pripravek vsebuje naravne uporabne sestavine: vitamin B, cink, L-cistein, želatino. Sestavljen je tudi iz izvlečkov alg alg in preslice, korenine repinca. Ta sestava ugodno vpliva na stanje kodrov, jih krepi in odpravlja pogosto izgubo. Drugo orodje se uporablja za tankost lasne gredi. Zdravilo se prodaja v obliki kapsul.
- "Strokovnjak za lase" podjetja "Evalar". Zdravilo je bilo ustvarjenoza ljudi, ki imajo težave z lasmi. Izdelek je sestavljen iz vitaminov B, ekstrakta preslice, avtolizata pivskega kvasa, cinkovega oksida. Zdravilo zmanjša izpadanje las, izboljša volumen. Na voljo kot tablete, šampon, losjon in balzam.
- Alerana. Ta linija izdelkov proizvaja spreje, maske, serume, šampone, balzame in vitaminski kompleks. Pripravki se uporabljajo proti izpadanju las v obliki aktivatorja rasti, za zaščito pred prerezom in krhkostjo.
Vse vitaminske pripravke je dovoljeno jemati le po posvetovanju z zdravnikom. Prav tako morate najprej prebrati navodila proizvajalca.
Maska
Za prehrano in rast las lahko uporabite masko. Gorčica je v ta namen odličen pomočnik. Odpravlja tudi odvečno maščobo. Za pripravo maske boste potrebovali suho gorčico, rastlinsko olje, sladkor, vročo vodo (po 2 žlici). Najprej zmešajte vse sestavine in nato dodajte vodo.
Maske ne nanesite na lase, ampak na lasišče. Da konice ne trpijo zaradi hude suhosti, jih obdelamo s segretim rastlinskim oljem. Glava je izolirana s celofanom in brisačo. Masko hranite 15-60 minut, vse je odvisno od reakcije lasišča. Nato sperite z vodo in šamponom. Za mastne lase masko izvajamo vsakih 5 dni, za normalne pa enkrat na teden. Pri suhih pramenih se postopki izvajajo največ enkrat na 10 dni.
Tako za izboljšanje rasti laspotrebujejo zdrave izdelke, vitaminske komplekse in negovalne postopke. Celovit pristop bo izboljšal stanje kodrov.
