V obdobju karantene veliko ljudi študira doma. Če trenirate pred ogledalom, vam bo oblika, prilagojena figuri in dobro pritrjena na telo, omogočila sledenje vsem niansam tehnike vadbe in po potrebi hitro popravilo situacijo.
Če telovadite v preveč ohlapnih oblačilih, obstaja možnost, da zamudite pomembne podrobnosti in se celo poškodujete. Zato za pouk ne bi smeli nositi domačih oblačil: niso zasnovana za trening in lahko celo škodijo. Na primer, za prenos telesa z majhnimi deli, kar bo poslabšalo delovanje limfnega sistema in stisnilo krvne žile. Da se to ne bi zgodilo, morate razumeti merila za kakovostna oblačila in zbrati svojo osnovno športno garderobo.
Merila za izbiro kakovostnih oblačil
Pri izbiri oblačil za aktivnosti v zaprtih prostorih in na prostem morate upoštevati vrsto dejavnosti, lokacijo in vremenske razmere. V obeh primerih se je vredno spomniti osnovnih zahtev za športna oblačila:
- Obrazec ne omejuje gibov. Priporočljivo je dati prednost pajkicam / capri / kratkim hlačam in modrčkom. Udobje in svoboda gibanja vam omogočata sprejemanjeuživajte v vadbi in nadzorujte svojo tehniko.
- Nedrček dobro drži prsi. Pri udarnih obremenitvah, ki vključujejo skakanje in tek ali uporabo težkih uteži, je pomembno nadzorovati prsni koš. Če ni popravljena, se lahko izzovejo strije in mlahava.
- Suge vam omogočajo, da dosežete stabilnost. Zahvaljujoč dobro izbranim čevljem lahko pravilno razporedite obremenitev na celotno stopalo in se tako izognete morebitnim poškodbam. Če se med poukom pojavijo potenje ali drgnjenje nog, morate poiskati druge nogavice. Bolje je dati prednost brezšivnim vzorcem.
- Oblačila zagotavljajo zaščito pred hipotermijo. Če telovadite v hladnem vremenu, poskrbite, da bodo vsi sklepi zaščiteni: hlače, puloverji, nogavice (za zaščito kolen in gležnjev), termo spodnje perilo, šal, rokavice – vse naj pomaga preprečiti podhladitev.
- Oblika je zračna, zadržuje toploto in se hitro vrne v prvotno obliko. Potrebno je, da koža "diha", zato je treba dati prednost ne naravnim tkaninam (hitro se zmočijo), ampak posebnim sintetičnim, ki odstranjujejo odvečno vlago iz telesa. Druga značilnost kakovostnih športnih oblačil je sposobnost, da se dobro raztegnejo in vrnejo v prvotno obliko.
- Rokavice ščitijo pred poškodbami. Pri vadbi za moč v telovadnici ali superintenzivnem z vašo težo je pogosto vključena roka. Da ne bi prišli do zdravnika po pouku, so potrebne rokavice.
- Spodnje perilo zagotavlja dobro prezračevanje. In zato naj bo tudi iz sintetike in ne iz naravnih.tkanine. Res je, takšno spodnje perilo morate nositi samo med poukom.
osnovna športna garderoba
Sec. Merjenje gostote mora biti navedeno na vrhu
Lahka podpora je primerna za majhne prsi in je priporočljiva za pilates, jogo, trening moči brez skakanja, raztezanja. Značilnosti te stopnje gostote: tanka tkanina z visoko elastičnostjo, minimalno stiskanje elastičnih trakov. Sestava je lahko večinoma bombaž ali poliester.
Medium je primeren za vse velikosti prsnega koša in je potreben za intenzivnejšo obremenitev: tolkalne vaje pri treningu moči ali celo teku. Lastnosti: tkanina je gostejša, za večjo oporo pa je na hrbtni strani lahko križna tkanina. Rebra tukaj dajejo dober podporni okvir na vrhu. V sestavi prevladuje poliester (88%).
High - Idealno za srednje do velike prsi za visoko intenzivno vadbo. Lastnosti: to so najbolj gosti vrhovi, modeli okvirja z manj elastičnimi tkaninami. Dobro se prilegajo in podpirajo prsni koš, izbrati jih je treba kot običajne nedrčke. V kompoziciji običajno prevladuje najlon.
hlače/kratke hlače
Prav tako so pretežno iz poliestra, mešanega z bombažem. Sintetika zadrži 16-krat manj vodnih kapljic kot bombaž, zato se hitreje suši. Elastan v sestavi zagotavlja dobro zračnost, odpornost na umazanijo in bledenje.
Suge
Biti morajo z dobrim podplatom, ki blaži udarce, in fiksacijo stopala. Za to je večslojni podplat z višinov 1,5-2 cm Upoštevajte, da je lahka, prožna, elastična, rahlo valovita. Pomembno je, da izberete čevlje glede na velikost. In večja kot je teža, višja je stopnja amortizacije. Za udobje v prstih je potrebno razširiti sprednji del čevlja.
Če tečete, poiščite elegantne čevlje z minimalnimi šivi in mrežastim zgornjim delom, da bodo vaša stopala zračna. Ne pozabite, da je zdravje sklepov, vezi, mišic in ne le udobje odvisno od čevljev.
Obleka za šport na prostem
Glavna zahteva zanj je toplotnoizolacijska podloga. Če želite to narediti, mora biti sešiti iz gostejšega blaga z dodatno podlogo.
Kaj je še pomembno upoštevati pri izbiri
Seveda stil, barve, tekstura tkanine, v kateri se boste počutili lepše. To daje samozavest in moč med poukom, povečuje samozavest in motivira. Radi bi se morali imeti v športni uniformi, ki spretno poudarja naše prednosti in skriva naše pomanjkljivosti.
